Le code 3-1-1-0 change tout à une série sans que la charge bouge
Le tempo d'exécution en quatre chiffres : lire 3-1-1-0, mesurer ce qu'il change à charge égale et savoir combien de poids retirer pour tenir la série.
Le pré-workout, sa caféine cumulée et vos nuits
Lire la composition d'un pré-workout ligne par ligne, additionner la caféine de toute la journée et savoir quand la question relève d'un professionnel.
Cinq minutes de rituel entre le canapé et la salle
Un rituel avant entraînement de cinq minutes : sac bouclé la veille, tenue sortie, trajet fixé et premier exercice écrit, pour partir sans rien arbitrer.
Full body trois fois par semaine, séance par séance
Un programme full body en trois séances écrites : exercices, séries, répétitions, repos, remplacements selon le matériel et règle d'ajout de charge.
Une première séance de coaching qui n’évalue rien vous coûte cher
Ce que doit contenir une première séance avec un coach sportif : entretien de santé, mouvements observés, objectifs écrits, tarifs et signaux d'alerte.
Douze produits ramenés au prix du gramme de protéine
Douze produits ramenés au même prix au gramme de protéine : la division qui suffit, le classement obtenu et les trois pièges qui faussent le calcul.
Cartographier ses 168 heures avant de choisir un créneau
Trouver du temps pour s'entraîner sans se fier à une impression : une grille de 168 heures remplie en sept jours, et la façon de lire ce qu'elle montre.
Trente minutes chrono, trois formats de séance comparés
Circuit, superséries ou force courte : ce qu'une séance de 30 minutes permet de travailler, avec le déroulé chronométré et les limites de chaque format.
Les étirements ne guérissent pas les courbatures
Les étirements après entraînement ne suppriment pas les courbatures : ce qu'ils changent vraiment, où les placer et ce qui aide les deux jours suivants.
L’abonnement de septembre meurt en novembre pour quatre raisons
Pourquoi on finit par arrêter la salle de sport en novembre : objectif trop grand, créneau non protégé, trajet sous-estimé, aucun repère chiffré.