Full body trois fois par semaine, séance par séance
Un programme full body en trois séances écrites : exercices, séries, répétitions, repos, remplacements selon le matériel et règle d'ajout de charge.
Une première séance de coaching qui n’évalue rien vous coûte cher
Ce que doit contenir une première séance avec un coach sportif : entretien de santé, mouvements observés, objectifs écrits, tarifs et signaux d'alerte.
Douze produits ramenés au prix du gramme de protéine
Douze produits ramenés au même prix au gramme de protéine : la division qui suffit, le classement obtenu et les trois pièges qui faussent le calcul.
Cartographier ses 168 heures avant de choisir un créneau
Trouver du temps pour s'entraîner sans se fier à une impression : une grille de 168 heures remplie en sept jours, et la façon de lire ce qu'elle montre.
Trente minutes chrono, trois formats de séance comparés
Circuit, superséries ou force courte : ce qu'une séance de 30 minutes permet de travailler, avec le déroulé chronométré et les limites de chaque format.
Les étirements ne guérissent pas les courbatures
Les étirements après entraînement ne suppriment pas les courbatures : ce qu'ils changent vraiment, où les placer et ce qui aide les deux jours suivants.
L’abonnement de septembre meurt en novembre pour quatre raisons
Pourquoi on finit par arrêter la salle de sport en novembre : objectif trop grand, créneau non protégé, trajet sous-estimé, aucun repère chiffré.
Commencez à la barre à vide, vraiment
Charge de départ au squat sans test de force : trois séances à la barre nue, six repères d'exécution et le critère chiffré pour ajouter du poids.
Whey, caséine ou végétale, l’étiquette avant le prix
Lire une étiquette de protéine en poudre en quatre minutes : teneur réelle pour 100 g, glucides, additifs, allégations encadrées et coût au gramme.
Trois créneaux datés valent mieux qu’une intention de rentrée
Planifier ses séances en vingt minutes : trois créneaux datés, un repli écrit pour chacun et une relecture hebdomadaire de dix minutes le dimanche.