fresh vegetables bowl (foto: PattayaPatrol / CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Full body ou split : comment organiser ses séances ?

« Full body » ou « split » : ces deux façons d’organiser ses séances de musculation font l’objet de nombreux débats chez les pratiquants. Faut-il travailler l’ensemble du corps à chaque séance, ou répartir le travail sur différentes séances dédiées à différentes parties ? Comme souvent en matière d’entraînement, les avis sont tranchés, mais
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fitness dumbbell gym (foto: National Photo Company Collection / Public domain, Wikimedia Commons)

Les oméga-3 chez le sportif : intérêt, sources et prudence

Les oméga-3 font partie des sujets nutritionnels qui reviennent souvent dans le milieu du sport, entre recommandations, compléments et allégations diverses. Ces acides gras suscitent de nombreuses questions : sont-ils importants pour un sportif, où les trouve-t-on, faut-il se supplémenter ? Entre informations sérieuses et marketing des compléments, un regard mesuré et prudent s’impose. En
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fruits healthy food (foto: epSos.de / CC BY 2.0, Wikimedia Commons)

Le gainage : à quoi ça sert et comment bien le pratiquer

Le gainage figure parmi les exercices les plus populaires du renforcement, souvent recommandé pour renforcer la sangle abdominale et le « centre » du corps. Simple en apparence, il fait l’objet de nombreuses idées reçues : certains le présentent comme une solution miracle, d’autres le pratiquent n’importe comment. Comme pour tout exercice, il mérite d’être
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healthy salad plate (foto: Wuzyprod / CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Gérer les courbatures : que faire et quand s’inquiéter

Après une séance intense ou une reprise d’activité, il est fréquent de ressentir des courbatures dans les jours qui suivent. Ces douleurs musculaires, souvent perçues comme la preuve d’un bon entraînement, suscitent de nombreuses questions : faut-il s’en réjouir, s’inquiéter, continuer à s’entraîner malgré elles ? Entre idées reçues et pratiques hasardeuses, il est utile
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fresh vegetables bowl (foto: Friedrich Haag / CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Les électrolytes et l’hydratation : marketing ou utilité ?

Boissons enrichies, poudres et pastilles d’électrolytes : ces produits, autrefois cantonnés au sport de haut niveau, se sont largement démocratisés et sont désormais proposés à tous les pratiquants, parfois avec des promesses séduisantes. Faut-il vraiment des électrolytes pour bien s’hydrater à l’entraînement, ou s’agit-il surtout d’un argument marketing ? Entre besoins réels et surenchère commerciale,
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athlete training (foto: The National Paralympic Committee of Azerbaijan / CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Progresser en musculation sans se précipiter

Progresser en musculation ou en renforcement est un objectif partagé par de nombreux pratiquants. Mais dans l’empressement d’obtenir des résultats, beaucoup cherchent à aller trop vite, à en faire trop, ou à sauter les étapes. Or la progression durable repose sur des principes de bon sens : la patience, la régularité, une progression graduelle et
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