Charge, répétitions, repos, et deux séances de force écrites
Ce qui fait une séance de force : intensité, séries dures et repos longs, la charge du jour décidée à l'échauffement, et deux séances écrites en entier.
Courbatures : le point sur trois explications dépassées
Acide lactique, muscle déchiré, séance ratée sans douleur : trois idées à ranger, et que faire contre les courbatures qui tienne devant les données.
Se comparer aux voisins de rack coûte de la constance
La comparaison en salle de sport ronge la constance : d'où vient le réflexe, ce qu'il fausse dans les charges et trois habitudes pour revenir à son carnet.
Le code 3-1-1-0 change tout à une série sans que la charge bouge
Le tempo d'exécution en quatre chiffres : lire 3-1-1-0, mesurer ce qu'il change à charge égale et savoir combien de poids retirer pour tenir la série.
Le pré-workout, sa caféine cumulée et vos nuits
Lire la composition d'un pré-workout ligne par ligne, additionner la caféine de toute la journée et savoir quand la question relève d'un professionnel.
Cinq minutes de rituel entre le canapé et la salle
Un rituel avant entraînement de cinq minutes : sac bouclé la veille, tenue sortie, trajet fixé et premier exercice écrit, pour partir sans rien arbitrer.
Full body trois fois par semaine, séance par séance
Un programme full body en trois séances écrites : exercices, séries, répétitions, repos, remplacements selon le matériel et règle d'ajout de charge.
Une première séance de coaching qui n’évalue rien vous coûte cher
Ce que doit contenir une première séance avec un coach sportif : entretien de santé, mouvements observés, objectifs écrits, tarifs et signaux d'alerte.
Douze produits ramenés au prix du gramme de protéine
Douze produits ramenés au même prix au gramme de protéine : la division qui suffit, le classement obtenu et les trois pièges qui faussent le calcul.
Cartographier ses 168 heures avant de choisir un créneau
Trouver du temps pour s'entraîner sans se fier à une impression : une grille de 168 heures remplie en sept jours, et la façon de lire ce qu'elle montre.