Un programme sans date de révision n’est pas un programme
Exercices, charges, progression, alternatives, date de révision : la grille pour lire un programme remis par un coach et les sept questions à lui poser.
Formule brevetée, absorption optimisée : décoder cinq arguments de rayon
Ce que les arguments marketing des compléments alimentaires recouvrent vraiment : brevet, étude citée, absorption, avis vérifiés et sportif ambassadeur.
Quand désinstaller l’application de suivi
Application de suivi d'entraînement, carnet papier ou tableur : ce que chacun apporte, ce qu'il coûte, et quatre signes qui justifient de désinstaller.
Charge, répétitions, repos, et deux séances de force écrites
Ce qui fait une séance de force : intensité, séries dures et repos longs, la charge du jour décidée à l'échauffement, et deux séances écrites en entier.
Courbatures : le point sur trois explications dépassées
Acide lactique, muscle déchiré, séance ratée sans douleur : trois idées à ranger, et que faire contre les courbatures qui tienne devant les données.
Se comparer aux voisins de rack coûte de la constance
La comparaison en salle de sport ronge la constance : d'où vient le réflexe, ce qu'il fausse dans les charges et trois habitudes pour revenir à son carnet.
Le code 3-1-1-0 change tout à une série sans que la charge bouge
Le tempo d'exécution en quatre chiffres : lire 3-1-1-0, mesurer ce qu'il change à charge égale et savoir combien de poids retirer pour tenir la série.
Le pré-workout, sa caféine cumulée et vos nuits
Lire la composition d'un pré-workout ligne par ligne, additionner la caféine de toute la journée et savoir quand la question relève d'un professionnel.
Cinq minutes de rituel entre le canapé et la salle
Un rituel avant entraînement de cinq minutes : sac bouclé la veille, tenue sortie, trajet fixé et premier exercice écrit, pour partir sans rien arbitrer.
Full body trois fois par semaine, séance par séance
Un programme full body en trois séances écrites : exercices, séries, répétitions, repos, remplacements selon le matériel et règle d'ajout de charge.