La nuit tombe à dix-sept heures, le créneau du soir vacille
Trajet, lumière et repas du soir réorganisés après le changement d'heure : trois emplois du temps pour tenir le créneau du soir malgré la nuit précoce.
Sept ateliers dans une salle bondée, avec plan de repli
Sept ateliers peu dépendants du matériel, un plan de repli poste par poste et une gestion simple du chronomètre pour tenir un circuit en salle bondée.
Gélule ou café filtre, la dose de caféine varie beaucoup
Café filtre, gélule et pré-workout comparés sur la même échelle : pourquoi la dose de caféine varie tant d'une source à l'autre, et ce qui touche au sommeil.
Annonce publique, silence total ou cercle restreint
Annoncer ses objectifs sportifs à tout le monde, à personne ou à trois proches : ce que chaque stratégie produit sur la pression ressentie et sur l'assiduité.
Dix minutes d’échauffement quand la salle est froide
Montée en température, mobilité ciblée et séries d'approche allongées : le protocole d'échauffement en dix minutes pour une salle froide en hiver.
Réduire son tableau de bord à trois lignes
Poids, sommeil, pas, calories, charge : le cumul de chiffres nuit à l'attention et à la constance. Comment réduire son tableau de bord sportif à trois lignes.
Boisson d’effort maison, la recette et le prix au litre
Glucides, sodium et osmolarité confrontés au prix au litre : la recette de boisson isotonique maison, chiffrée, et les efforts où la question se pose vraiment.
Flemme ou vraie fatigue ? Le test des dix minutes
Fatigue réelle ou manque de motivation sport : quatre questions posées dans l'ordre, un test de dix minutes et les signaux qui imposent de consulter.
Split haut-bas en quatre séances, à condition d’avoir quatre créneaux
Le programme split haut bas en quatre séances détaillé, avec sa condition d'entrée réelle et la comparaison chiffrée avec un full body trois fois par semaine.
Une dérive du pouls matinal se discute avec un médecin
Mesurer sa fréquence cardiaque au repos le matin : protocole reproductible, variation normale, ligne de base sur trois semaines et signaux à faire voir.