Split haut-bas en quatre séances, à condition d’avoir quatre créneaux
Le programme split haut bas en quatre séances détaillé, avec sa condition d'entrée réelle et la comparaison chiffrée avec un full body trois fois par semaine.
Tenir trois minutes de planche n’est pas un objectif utile
Quatre familles de variantes de gainage avec critères de qualité, durées par série et progressions qui augmentent le bras de levier plutôt que le chrono.
Rameur : le geste en quatre temps, puis trois séances
La technique du rameur décomposée en quatre temps, le réglage de résistance expliqué, et trois séances chiffrées : continue, intervalles, distance longue.
Cinq indicateurs de séance qui se passent de balance
Mesurer sa progression sans balance : charge déplacée, répétitions à charge égale, réserve, repos et amplitude, avec la relecture à six semaines.
Cinq mouvements de kettlebell enchaînés en vingt-cinq minutes
Swing, goblet squat, rowing, press et soulevé à une jambe : consignes techniques, charges de départ et un programme kettlebell de vingt-cinq minutes.
Passer de la route au tapis sans perdre le fil en octobre
Allures, pente de compensation et chaleur en salle : les repères pour transposer ses séances de course sur tapis, avec un plan de bascule sur quatre semaines.
Le nombre de séries hebdomadaires ne veut rien dire seul
Compter ses séries par semaine sans se tromper d'unité, adapter le total au temps disponible et reconnaître le moment où le volume dépasse ce qu'on absorbe.
Douze exercices d’appartement classés du plus facile au plus dur
Douze mouvements d'appartement en trois niveaux chacun, du plus accessible au plus dur, et le programme sans matériel qui les assemble en trois blocs.
Cinq défauts de squat visibles sur une vidéo de profil
Cinq erreurs de technique au squat repérables sur une vidéo de profil : ce que montre l'image, la cause probable et le correctif à opposer à chacune.
Charge, répétitions, repos, et deux séances de force écrites
Ce qui fait une séance de force : intensité, séries dures et repos longs, la charge du jour décidée à l'échauffement, et deux séances écrites en entier.