Cinq mouvements de kettlebell enchaînés en vingt-cinq minutes
Swing, goblet squat, rowing, press et soulevé à une jambe : consignes techniques, charges de départ et un programme kettlebell de vingt-cinq minutes.
Passer de la route au tapis sans perdre le fil en octobre
Allures, pente de compensation et chaleur en salle : les repères pour transposer ses séances de course sur tapis, avec un plan de bascule sur quatre semaines.
Le nombre de séries hebdomadaires ne veut rien dire seul
Compter ses séries par semaine sans se tromper d'unité, adapter le total au temps disponible et reconnaître le moment où le volume dépasse ce qu'on absorbe.
Douze exercices d’appartement classés du plus facile au plus dur
Douze mouvements d'appartement en trois niveaux chacun, du plus accessible au plus dur, et le programme sans matériel qui les assemble en trois blocs.
Cinq défauts de squat visibles sur une vidéo de profil
Cinq erreurs de technique au squat repérables sur une vidéo de profil : ce que montre l'image, la cause probable et le correctif à opposer à chacune.
Charge, répétitions, repos, et deux séances de force écrites
Ce qui fait une séance de force : intensité, séries dures et repos longs, la charge du jour décidée à l'échauffement, et deux séances écrites en entier.
Le code 3-1-1-0 change tout à une série sans que la charge bouge
Le tempo d'exécution en quatre chiffres : lire 3-1-1-0, mesurer ce qu'il change à charge égale et savoir combien de poids retirer pour tenir la série.
Full body trois fois par semaine, séance par séance
Un programme full body en trois séances écrites : exercices, séries, répétitions, repos, remplacements selon le matériel et règle d'ajout de charge.
Trente minutes chrono, trois formats de séance comparés
Circuit, superséries ou force courte : ce qu'une séance de 30 minutes permet de travailler, avec le déroulé chronométré et les limites de chaque format.
Commencez à la barre à vide, vraiment
Charge de départ au squat sans test de force : trois séances à la barre nue, six repères d'exécution et le critère chiffré pour ajouter du poids.