Programmes d’Entraînement – Souffle Éternel

healthy salad plate (foto: PattayaPatrol / CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Par - Julien Mercier

Le temps de repos entre les séries : pourquoi ça compte

Entre deux séries d’un exercice, faut-il enchaîner rapidement ou prendre le temps de récupérer ? Cette question, en apparence anodine, revient souvent chez les personnes qui pratiquent la musculation ou le renforcement. Beaucoup enchaînent sans réfléchir, ou au contraire s’accordent des pauses interminables en discutant. Pourtant, le temps de repos entre les séries est un

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fitness dumbbell gym (foto: Lance Cpl. Jason Jimenez / Public domain, Wikimedia Commons)

Par - Julien Mercier

Poids libres ou machines : que choisir pour progresser ?

Poids libres ou machines : c’est l’une des questions les plus fréquentes que se posent les personnes qui pratiquent la musculation ou souhaitent s’y mettre. Chaque camp a ses partisans, et les débats sont souvent tranchés, comme s’il fallait absolument choisir un « meilleur » outil. En réalité, la réponse est plus nuancée : les

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yoga fitness (foto: Basile Morin / CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Par - Julien Mercier

L’échauffement : pourquoi et comment bien le faire (sans le compliquer)

L’échauffement est l’un de ces gestes que beaucoup de sportifs négligent ou expédient, pressés d’entrer dans le vif de leur séance. Pourtant, prendre le temps de préparer son corps à l’effort est une habitude simple et sensée, qui fait partie d’une pratique bien menée. À l’inverse, il n’est pas non plus nécessaire d’en faire une

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fresh vegetables bowl (foto: HaJunkiyada / CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons)

Par - Julien Mercier

Combien de fois par semaine s’entraîner ? Fréquence et récupération

« Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner ? » est l’une des questions les plus fréquentes que se posent les personnes qui débutent ou qui souhaitent progresser. Les réponses que l’on trouve un peu partout sont souvent contradictoires, et le discours ambiant valorise volontiers l’idée qu’il faut s’entraîner le plus possible. Pourtant, la réalité

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Wooden sauna interior for athlete recovery

Par - Claire Fontaine

Recovery Modalities Compared: Cold Plunge, Sauna, Compression, Massage Evidence Ranked

The home recovery-technology stack has grown into a multi-thousand-euro proposition. The evidence base that justifies it is narrower than the marketing suggests. A middle-aged triathlete in my neighbourhood built a backyard recovery suite in 2024 that would not look out of place at a European Tour training camp. Cold plunge at 8 °C, barrel sauna at

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Par - Claire Fontaine

Zone 2 Training Explained: Why Every Runner Should Slow Down for Faster Races

Most recreational runners spend too much time in the middle intensity zone and too little at either extreme — the so-called grey zone problem. In 2020 a Norwegian sport-science doctoral student named Bent Rønnestad persuaded twelve well-trained cyclists to split into two groups for twelve weeks. One group followed a conventional polarised plan — 80

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Par - Claire Fontaine

Programme de Musculation pour Debutants : 12 Semaines pour Transformer Votre Corps

Se lancer dans la musculation peut sembler intimidant lorsque l’on pousse les portes d’une salle de sport pour la premiere fois. Entre les machines complexes, les pratiquants experimentes et la quantite astronomique d’informations contradictoires disponibles en ligne, il est facile de se sentir submerge. Pourtant, la musculation reste l’une des disciplines les plus accessibles et

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Par - Claire Fontaine

Course à Pied : Le Plan d’Entraînement Progressif pour Courir 10 km en 8 Semaines

Du canapé à la ligne d’arrivée : votre transformation commence ici Courir 10 kilomètres. Pour certains, c’est une distance banale. Pour d’autres, c’est un Everest qui semble inaccessible. Quelle que soit votre situation actuelle, ce plan d’entraînement progressif a été conçu pour vous emmener de votre point de départ, quel qu’il soit, jusqu’à la ligne

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Par - Claire Fontaine

CrossFit à la Maison : 30 WOD Explosifs Sans Matériel pour Se Forger un Corps d’Athlète

Le CrossFit sans salle, c’est possible et redoutablement efficace Vous pensez qu’il faut une salle équipée de barres olympiques, de rameurs et de cordes à grimper pour pratiquer le CrossFit ? Détrompez-vous. Les fondamentaux du CrossFit reposent sur des mouvements fonctionnels exécutés à haute intensité, et votre propre poids de corps est un outil extraordinairement

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Par - Claire Fontaine

HIIT Avancé : Le Programme Scientifique de 6 Semaines pour Améliorer Significativement Votre Dépense Énergétique

Le HIIT n’est pas ce que vous croyez : la version scientifique Le High-Intensity Interval Training, communément appelé HIIT, est devenu le terme le plus galvaudé de l’industrie du fitness. Des cours collectifs qui enchaînent des burpees pendant 45 minutes aux applications qui promettent des résultats en « 7 minutes par jour », le mot

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Catégorie : Programmes d’Entraînement